علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص أهم فيتامين في حياتك

انت في الصفحة 3 من 3 صفحات

يعتبر فيتامين "د" من الفيتامينات الحيوية الهامة لصحة العظام والأسنان والمناعة. ومع ذلك، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين "د" من الطعام وحده يمكن أن يكون صعبًا، حيث يتم إنتاجه في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس المباشرة. ولذلك، يمكن الحصول على فيتامين "د" من بعض الأطعمة والمشروبات، ومن بعض المصادر الأخرى. وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين "د": 1. السمك الدهني: يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين على نسبة عالية من فيتامين "د"، ويمكن الحصول عليه من تناول السمك المشوي أو المعلب. 2. صفار البيض: يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين "د"، ويمكن تناوله بعد الطهي بشكل متوسط أو ناعم.

مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.

3. الفطر: تحتوي أنواع معينة من الفطر على فيتامين "د"، ويمكن استخدامها في الأطباق المختلفة، مثل البيتزا والسلطات والشوربات. 4. الحليب المدعم بفيتامين "د": يمكن الحصول على فيتامين "د" من الحليب المدعم بالفيتامينات، والذي يمكن العثور عليه في السوبرماركت. 5. العصائر المدعمة بفيتامين "د": يمكن الحصول على فيتامين "د" من بعض العصائر المدعمة بالفيتامينات، والتي يمكن العثور عليها في السوبرماركت. يجب أن تحرص على تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، لضمان حصولك على الكمية الكافية من فيتامين "د" الذي يحتاجه جسمك. ويمكن أيضًا استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين "د" لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.